Важность гиперэкстензии в силовых тренировках

Все, что нужно знать о гиперэкстензии

Данное упражнение является самым любимым у женской части населения, несмотря на то, что развивает оно в основном мышцы спины. При особых техниках выполнения данного несложного упражнения появляется возможность проработать также участки поясницы, задней поверхности бедра и, самое важное для девочек, ягодичные мышцы.

Даже в случаях нежелания посещать спортивные клубы, можно заказать такой силовой тренажер на дом на сайте www.training-power.ru, и выполнять периодически укрепляющие упражнения, формируя хороший мышечный каркас. Польза от данных тренировок очевидна:

  1. При болях в поясничной области нужно, следуя правильной технике, выполнять гиперэкстензии без веса, и сочетать это с накачиванием брюшного пресса.
  2. При серьезной подготовке к выполнению сложных упражнений с большим отягощением, например, перед становой тягой требуется разогревать мышцы спины. А гиперэкстензии как нельзя помогут в этом деле.
  3. Данное упражнение следует включать в обязательную программу тренировок для новичков, чтобы подготовить их спины к тяжелым пока для них техникам правильной тяги штанги.

Техника правильного выполнения

Для начала нужно подготовить тренажер в соответствии со своими анатомическими особенностями. Таз должен плотно лежать на мате. Это регулируется с помощью специальных приспособлений. Такая регулировка есть в каждом тренажере, так как люди все разного роста и тут главное правильно принять упор. Край мата должен заканчиваться в месте сгибания корпуса туловища. Ставим ноги на подставки и фиксируем стопы с помощью валиков — они должны быть на уровне чуть выше пяток и располагаться в области ахиллового сухожилия. Оптимальное положение рук — за головой или скрестить перед собой. В случае исправления осанки лучше будет загнуть руки за голову, так спина больше напрягается. При выполнении упражнения при поднятии в верхнюю точку важно корпус держать идеально прямо. В нижней точке при опускании сгибаться нужно только в пояснице, грудная клетка не расслабляется при этом. В верхнем положении разогнуть позвоночник и задержаться в таком положении одну — две секунды, после чего опустить корпус вниз.

При желании сделать больший упор на мышцы ягодичной области следует при постановке ног слегка больше согнуть их в коленной области. Так нагрузка будет переходить в область ягодиц.

Не нужно делать резких рывков при подъеме вверх. Плавно и медленно нужно также и опускаться вниз.

При правильной технике исполнения гиперэкстензии уже через месяц можно заметить отличные результаты по укреплению мышц спины.